筋トレ 寝ながらのなかよしこよし

宝島社新書 比嘉一雄 宝島社テイネン カラノ ネナガラ デキル カンタン キントレ ヒガ,カズオ 発行年月：2018年06月 予約締切日：2018年05月22日 ページ数：187p サイズ：新書 ISBN：9784800284532 比嘉一雄（ヒガカズオ） 1983年生まれ。

早稲田大学スポーツ科学部スポーツ医科学科卒業後、東京大学大学院生命環境科学系（石井直方研究室）で筋生理学を学ぶ。

（株）CALADA　LAB．代表取締役社長。

科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントのダイエットを成功に導いた。

月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、さまざまな執筆活動やセミナー活動を行う。

近年は女性専用フィットネス「からだプリマ」のトレーニングの考案・監修や、高齢者の生活の質を保つトレーニング開発にも力を入れている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　定年から筋トレを始めるべき理由ー「筋量」の残高がこの後の人生を決める！（平均寿命と健康寿命、そして迎える人生100年時代／40代から筋肉は衰える、50代から筋肉が必要　ほか）／第2章　定年からの筋トレは、何に注意すればよいか（シンプルでベーシックなものが一番。

正しいフォームで／鍛えるべきは遅筋よりも「速筋」、小さな筋肉よりも「大きな筋肉」　ほか）／第3章　寝ながらできる！週1〜2回、5分でOK！自宅筋トレ50選（自宅筋トレ50選の使い方／全身筋肉マップ　ほか）／第4章　定年からの正しい食事＆筋トレを続けるコツ（自然と栄養価の低いものは敬遠するようになる／現状維持のためであっても、タンパク質＋糖質の摂取は必須　ほか） 人生100年時代を迎える今、大切なのは健康寿命を延ばすこと。

せっかく長生きできても、寝たきりでは意味がありません。

筋肉は30代から減少し始め、そのスピードは50代から加速します。

「通勤という運動」すらしなくなった定年からこそ、筋トレの始めどき。

もちろん定年前から始めて「筋肉貯金」しておくのもよいでしょう。

本書では無理なく続く「寝ながらできる筋トレ」を厳選しました。

ピンピンコロリの新バイブルです。

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